ต่างวิธีเล่นเวทสำหรับกล้ามเนื้อต่างชิ้นกัน
November 26th, 2008ไม่ใช่ว่ากล้ามเนื้อทุกๆ ชิ้นจะตอบสนองกับรูปแบบการเล่นเวทแบบเดียวกันเหมือนๆ กันนะครับ อย่างเช่น การเล่นเวทแบบพิระมิด อาจให้ผลดีที่สุดเมื่อคุณเล่นเวทบริหารหน้าอกด้วยท่า Bench Press ในขณะที่ การยกเวทด้วยน้ำหนักเบาหลายเซ็ท อาจให้ผลดีที่สุดต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อน่อง แต่เพราะว่า คนเรานั้นต่างกัน เพราะฉะนั้น วิธีเดียวที่จะรู้ว่าวิธีไหนดีที่สุดสำหรับคุณก็คือ ต้องลองเล่นเวทหลายๆ วิธีครับ
โดยทั่วไปแล้ว คุณจะพบได้ว่า มันมีวิธีเล่นเวทหลายวิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อชิ้นนั้นๆ ของคุณโตขี้น แต่เชื่อได้เลยว่า วิธีเล่นเวทแบบเดียวกันนั้นมันไม่ได้ใช้ได้ไปตลอดกาล วิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยังคงเติบโตต่อไปก็คือ การบังคับให้ร่างกายของคุณ ต้องคอยปรับตัวตลอดเวลาเพื่อให้มันแข็งแรงขึ้น
หลากหลายวิธีเล่นเวท
การเล่นเวทแบบ Single-Set
การเล่นเวทแบบนี้ คือการยกน้ำหนักเพียงเซ็ทเดียวต่อหนึ่งท่า เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มหัดเล่นเวทใหม่ๆ จากกการศึกษา พบว่า ในตอนเริ่มต้นนั้น การเล่นเวทแบบเซ็ทเดียวนี้ ก็สามารถสร้างการเติบโตให้กับกล้ามเนื้อโดยรวมได้เทียบเท่ากับการเล่นเวทแบบหลายเซ็ท (Multiple-Set)
แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า มันจะเหมาะเฉพาะกับมือใหม่เท่านั้น นักเล่นเวทที่มีประสบการณ์แล้วก็สามารถเปลี่ยนมาใช้วิธีนี้ในการฝึกได้บ้างเป็นระยะๆ วิธีนี้ใช้ได้ดีกับการเล่นท่าที่ใช้กล้ามเนื้่อหลายๆ ชิ้นพร้อมกัน เพราะมันสามารถบริหารกล้ามเนื้อหลายๆ ชิ้นในขณะที่ใช้เวลาสั้น แต่ได้ผล
การเล่นเวทแบบ Multiple-Set
Whey Protein - เวย์โปรตีน
November 20th, 2008เวย์โปรตีน เป็นอาหารเสริมที่เป็นที่นิยมมาก มันเป็นอาหารเสริมพื้นฐานที่นักกีฬาส่วนใหญ่ใช้กันเลยครับ
เวย์โปรตีนเป็นผลพลอยได้ที่ได้จากการผลิตชีส จากนมวัวครับ โดยธรรมชาติแล้วจะอยู่ในส่วนผสมของ beta-lactoglobulinประมาณ 65%, alpha-lactalbumin ประมาณ 25%, และก็ serum albumin อีกประมาณ 8%ครับ เวย์โปรตีนจัดว่ามีค่าทางชีวะ BV สูงที่สุดในบรรดาโปรตีนชนิดต่างๆ ครับ
กรรมวิธีการสกัดเวย์โปรตีน ก็จะเอาน้ำนมวัวมาแยกเอาน้ำออกครับ (ประมาณ 80%) ก็จะได้ Milk Solid แล้วก็สกัดเอา Casein ออกไปอีก (อีกประมาณ 80%) ก็จะได้เวย์โปรตีนครับ โดยเวย์โปรตีนนี้จะสามารถละลายน้ำได้ดีครับ
อ่านต่อ »
